Træning på få minutter:Få en stærkere krop med færre smerter
4:12
Her får du fire videoer med gode øvelser, som ikke kræver det store i en travl hverdag. Find videoerne i bunden af artiklen.
25. marts
Der er flere måder at forebygge nedslidning på. Det er både vigtigt at du bruger de rette redskaber og hjælpemidler i hverdagen, og at du holder de nødvendige pauser.
En anden ting, du kan gøre, er at styrke dine led og muskler. Det behøver dog ikke betyde, at du skal valfarte ned i fitnesscenteret hver dag efter arbejde.
Faktisk kan det klares med ganske få øvelser i hverdagen, som hverken kræver omklædning, store fitnessmaskiner eller et efterfølgende bad. Det forklarer Lars L. Andersen, der er professor ved Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø.
“Der skal faktisk ikke så meget til. Hvis man får en rutine med at lave nogle småøvelser i sin dagligdag, kan det hjælpe mange til at få en stærkere krop med færre smerter,” siger han.
Så hvordan kommer man lige i gang med det? Fagbladet FOA har bedt Lars L. Andersen om at sammensætte fire programmer af fem øvelser, som træner hele kroppen.
Det anbefales at bruge ti minutter på øvelserne cirka tre gange om ugen. Men hvis det kniber med tiden er 5 minutter også godt.
Gentag gerne hele seancen to gange eller prøv kræfter med flere videoer i træk.
I de første tre programmer kombineres øvelserne med en træningselastik for at tilføje et element af styrketræning. I program fire er øvelserne helt uden brug af hjælpemidler eller elastikker.
Se de fire træningsvideoer:
4:12
4:52
6:03
4:22
