Ekspertens seks råd: Sådan nedsætter du risikoen for selv at få demens
Der er flere ting, du selv kan gøre for at holde hjernen skarp og demensen på afstand. Det er i øvrigt aldrig for sent at komme i gang, lyder det fra professor.
i dag kl. 14.52
Flere og flere danskere får demens.
Heldigvis kan du selv gøre forskellige ting for at forebygge tilstanden. Det forklarer Gunhild Waldemar, der er professor og leder af Nationalt Videnscenter for Demens.
Her kommer hun med seks gode råd til, hvordan du kan nedsætte din risiko for at få demens. Og anbefalingerne henvender sig til alle aldre, lyder det fra professoren:
“Det er aldrig for sent at komme i gang. Heller ikke hvis du har haft en helt anden livsstil indtil nu.”
Det er dog vigtigt at understrege, at der ikke findes nogen garantier på området. Hverken det bedste helbred eller den sundeste livsstil kan sikre dig helt imod at udvikle demens.
-
1
Husk motionen
Vi begynder i den sporty ende. Dykker vi ned i forskningen, tyder det nemlig på, at fysisk aktivitet kan virke forebyggende.
Så snør løbeskoene, tag jernhesten til job eller gå en lang tur i det danske vejr. Og gør det gerne i mindst en halv time om dagen.
Når du bevæger dig, stimulerer du hjernen. Motion hjælper samtidig med at undgå overvægt, hvilket også trækker i den gode retning.
-
2
Undgå rygning, drik med måde og spis sundt
Alkohol, cigaretter og tomme kalorier er noget af det, der kan spille ind på risikoen for at få demens.
Blandt andet fordi det øger risikoen for, at blodårerne forkalker. Det kan føre til små blodpropper i hjernen, som påvirker tilstanden.
Hvis du i mange år fast har haft en cigaret i hånden, kan det øge risikoen for demenssygdommen Alzheimers med omkring 60 procent.
Du er til gengæld på ret køl, hvis du dropper cigaretterne, holder dit alkoholforbrug på højest 10 genstande om ugen og spiser sundt og varieret.
-
3
Hold hjernen aktiv
Jo mere du bruger din hjerne, desto mere robust bliver den. Det gælder altså om at holde hjernen i gang.
Nu får du måske lyst til at suse ned i supermarkedet efter den første og bedste Kryds og Tværs eller Sudoku-bog. Det er også god hjernegymnastik, men faktisk er det endnu bedre at udfordre øverste etage på anden vis.
Du kan for eksempel udforske en ny interesse, lave frivilligt arbejde eller tage et kursus. På den måde forbliver hjernen fleksibel og får mere at stå imod med, hvis den bliver syg.
-
4
Vær social
Sørg for at dyrke oplevelser og gode grin med dine familie, dine venner og din omgangskreds generelt.
Socialt samvær stimulerer hjernen og de intellektuelle funktioner.
Hvis du bor alene, kan det være en god idé at se dig om efter arrangementer eller foreninger, hvor du kan være i kontakt med andre mennesker.
-
5
Få styr på dit blodtryk og kolesterol
Det er vigtigt at holde øje med, hvordan din krop har det.
Et højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk eller ubehandlet diabetes kan være medvirkende til demens.
Sørg for at få tjekket ovenstående, når du er hos lægen. Det gælder om at få behandlet tilstandene hurtigt og korrekt.
-
6
Hold øje med hørelsen
Det er en god idé at få tjekket din hørelse, hvis du oplever problemer. Forskning peger nemlig på, at nedsat hørelse øger risikoen for demens.
Sørg derfor for at få et høreapparat, hvis du ikke hører godt nok.
