Dine led vil elske disse 3 øvelser i vand

Vand er godt til stive vinterkroppe, der trænger til at blive rørt igennem. Og så giver vandet en mental pause og en dejlig følelse af lethed. Det fortæller Thomas Christiansen, der underviser i vandaktiviteter på idræts- og sundhedsstudiet på Syddansk Universitet og i sit firma Fornemmelse.dk.

“Der er både modstand og opdrift i vandet. Her kan man i roligt tempo komme ud i nogle yderstillinger, hvor leddene kan blive bevæget og musklerne strakt ud, uden at der er risiko for overbelastning,” siger han. 

Fat i de små muskler

“I vandet bliver balancen udfordret, så vi laver en masse uvante bevægelser, fordi vi hele tiden må genfinde balancen. Her får man fat i alle de små muskler, der stabiliserer leddene, og det værste, der kan ske, er, at man vælter,” siger han.

Trygheden i vandet er vigtig, for at det bliver en god oplevelse. Så det er en god idé at udforske, hvordan det føles at holde vejret under vandet, og om man kan rejse sig op både fra rygliggende og maveliggende position.

3 gode træningsøvelser i vand

1. Bencirkler
Stå på bunden på et ben. Lav store cirkelbevægelser med det andet ben. Hold eventuelt fast i kanten eller en makker. Skift ben. Du arbejder med hofte, knæ og fodled. Prøv med lukkede øjne og mærk bevægelserne. Gentag øvelserne 3 x 10 gange med hvert ben.

2. Armsving
Stå på bunden. Bevæg en arm frem og tilbage gennem vandet i store bevægelser. Mærk vandtrykket på håndfladen – begge veje. Skift arm. Lav 3 x 10 med hver arm. Du arbejder med skulder, albue og håndled. 

3. Stræk og bøj
Læg en Aqua-orm (skumrulle) bag ryggen, så den holder dig oppe. Krum hele kroppen sammen og stræk den 10 gange. Vend dig fra side til side, så du vrider hele kroppen, også 10 gange. Prøv også at cykle med benene. Mave- og rygmuskler er aktive.