4 råd der forebygger lændesmerter
Knap 900.000 danskere døjer med smerter i lænden. Er du en af dem? Så giv din lænd lidt kærlig hjælp.
Af
Jonna Toft
19. januar 2017
Lændesmerter er så udbredte,
at de ifølge tal fra Sundhedsstyrelsen
er skyld i knap hver
femte sygedag. Lænden er
ryggens svage sted: Mens den
øverste del af ryggen holdes
stabil af ribbenskassen, og den
nederste af bækkenet, er der
intet til at støtte lænden – ud
over muskler.
“Vi ser ofte, at en bruskskive har skubbet sig lidt som følge af svag rygmuskulatur. Så trykker den på nerven, og det gør ondt,” siger Christina Vedsted Nørrelund, der er fysioterapeut og osteopat hos Frederiksberg Osteopati.
Uanset om man sidder meget eller har hårdt fysisk arbejde, er det nødvendigt at træne ryggen. Vi mister nemlig muskelstyrke med alderen, og det skal der kompenseres for. Det kan være fristende at tilbringe de forestående juledage på sofaen, men det er ikke klogt.
“Gå en tur med julegæsterne. Bevægelse gavner fordøjelsen og ryggen, fordi blodcirkulation nærer muskler og ledbånd, og affaldsstofferne lettere kan blive transporteret væk. Der går nogle nervebaner fra tarmsystemet ind til de øverste lændehvirvler og ned mod bækkenet, så en forstoppelse kan give et neurologisk stress på ryggen,” siger Christina Vedsted Nørrelund.
“Kan man samtidig komme i gang med at lave ryg- og maveøvelser, er det rigtig fint. Men har du ondt i ryggen, så få din behandler til at lave øvelsesprogrammet.”
“Vi ser ofte, at en bruskskive har skubbet sig lidt som følge af svag rygmuskulatur. Så trykker den på nerven, og det gør ondt,” siger Christina Vedsted Nørrelund, der er fysioterapeut og osteopat hos Frederiksberg Osteopati.
Uanset om man sidder meget eller har hårdt fysisk arbejde, er det nødvendigt at træne ryggen. Vi mister nemlig muskelstyrke med alderen, og det skal der kompenseres for. Det kan være fristende at tilbringe de forestående juledage på sofaen, men det er ikke klogt.
“Gå en tur med julegæsterne. Bevægelse gavner fordøjelsen og ryggen, fordi blodcirkulation nærer muskler og ledbånd, og affaldsstofferne lettere kan blive transporteret væk. Der går nogle nervebaner fra tarmsystemet ind til de øverste lændehvirvler og ned mod bækkenet, så en forstoppelse kan give et neurologisk stress på ryggen,” siger Christina Vedsted Nørrelund.
“Kan man samtidig komme i gang med at lave ryg- og maveøvelser, er det rigtig fint. Men har du ondt i ryggen, så få din behandler til at lave øvelsesprogrammet.”
Fire gode råd
- Varier dine arbejdsstillinger. Skift stilling tit, så det ikke er den samme del af kroppen, der belastes hele tiden. Kan dine arbejdsredskaber justeres, så de ikke belaster lænden unødigt?
- Bevæg dig ofte i løbet af dagen, så du får gang i blodcirkulationen.
- Træn mave- og rygmuskler. Træningen hjælper med at stabilisere lænderyggens mange små led. Find for eksempel øvelser på jobogkrop.dk
- Lav såkaldte McKenzie- øvelser, hvor du svajer i lænden. Søg på ‘McKenzie bagudbøjning’ på Youtube.