Forkæl dit ømme punkt
Har du et sted, der ofte gør ondt? Du kan mindske muskelsmerter og få mere velvære ved at bevæge og massere området.
Af
Jonna Toft
02. november 2015
Mange af os har et punkt, der gør ondt indimellem. Måske en muskel i skulderen, armen eller nakken.
”Bevægelse kan ikke kurere alt, men man kan reducere smerterne væsentligt ved at bevæge området og måske lave nogle små styrkeøvelser,” siger arbejdsmiljøkonsulent og fysioterapeut i Region Midtjylland Ulla Madsen til Fagbladet FOA.
Gentagne bevægelser og statiske belastninger, som når man for eksempel har et barn på armen i længere tid, får musklerne til at ophobe affaldsstoffer. Når man bevæger musklerne på forskellige måder, kommer der nyt blod til, og affaldsstofferne føres væk. Det giver bedre muligheder for heling, og smerterne fortager sig.
Hvis et sted gør ondt i 10-14 dage eller mere, skal du finde årsagen. Er der nye redskaber på jobbet, som ikke passer til dig? Kan de ændres?
”Ofte kan man godt ændre bevægelser, men vanen kommer i vejen. Går man for eksempel med en rengøringsmoppe i mange timer hver dag, er der stor risiko for kroniske smerter og nedslidning. Men prøv at ændre bevægelserne noget af tiden. Den næste arbejdsstilling er altid den bedste, blot fordi den er anderledes,” siger Ulla Madsen.
• Bevæg det ømme område: Bøj, stræk, lav armsving, træk skuldrene op om ørerne – sørg for, at musklerne i det ømme område er aktive hver dag.
• Lav pumpeøvelser: Prøv at knytte hånden – og stræk fingrene ud og slap af. Eller bøj armen hårdt op – og stræk, slap af.
• Lav styrkeøvelser: Find styrkeøvelser på for eksempel jobogkrop.dk og udfør dem gerne tre gange ugentligt.
• Brug massage: Massér området med hånden eller en massagebold.
• Kulde-varme-behandling: Læg noget koldt, en pose frosne ærter eller en ispose, på det ømme sted og køl ned i fem til ti minutter. Bevæg området bagefter. Du kan også lægge en varmepude på.
• Læg nogle få øvelser ind i de daglige rutiner – så husker du dem. Aftal fx med dig selv, at du laver en øvelse, når du skifter rengøringsvand, når børnene sover, eller når du har været på toilettet.
felt]
”Bevægelse kan ikke kurere alt, men man kan reducere smerterne væsentligt ved at bevæge området og måske lave nogle små styrkeøvelser,” siger arbejdsmiljøkonsulent og fysioterapeut i Region Midtjylland Ulla Madsen til Fagbladet FOA.
Gentagne bevægelser og statiske belastninger, som når man for eksempel har et barn på armen i længere tid, får musklerne til at ophobe affaldsstoffer. Når man bevæger musklerne på forskellige måder, kommer der nyt blod til, og affaldsstofferne føres væk. Det giver bedre muligheder for heling, og smerterne fortager sig.
Variation
“Variation er kodeordet. Prøv at udføre opgaverne på nye måder,” råder Ulla Madsen.Hvis et sted gør ondt i 10-14 dage eller mere, skal du finde årsagen. Er der nye redskaber på jobbet, som ikke passer til dig? Kan de ændres?
”Ofte kan man godt ændre bevægelser, men vanen kommer i vejen. Går man for eksempel med en rengøringsmoppe i mange timer hver dag, er der stor risiko for kroniske smerter og nedslidning. Men prøv at ændre bevægelserne noget af tiden. Den næste arbejdsstilling er altid den bedste, blot fordi den er anderledes,” siger Ulla Madsen.
Veje til lindring
Ulla Madsen anviser flere veje til at lindre smerterne:• Bevæg det ømme område: Bøj, stræk, lav armsving, træk skuldrene op om ørerne – sørg for, at musklerne i det ømme område er aktive hver dag.
• Lav pumpeøvelser: Prøv at knytte hånden – og stræk fingrene ud og slap af. Eller bøj armen hårdt op – og stræk, slap af.
• Lav styrkeøvelser: Find styrkeøvelser på for eksempel jobogkrop.dk og udfør dem gerne tre gange ugentligt.
• Brug massage: Massér området med hånden eller en massagebold.
• Kulde-varme-behandling: Læg noget koldt, en pose frosne ærter eller en ispose, på det ømme sted og køl ned i fem til ti minutter. Bevæg området bagefter. Du kan også lægge en varmepude på.
• Læg nogle få øvelser ind i de daglige rutiner – så husker du dem. Aftal fx med dig selv, at du laver en øvelse, når du skifter rengøringsvand, når børnene sover, eller når du har været på toilettet.
felt]