Ni gode råd: Sådan får du livskvaliteten tilbage i overgangsalderen
0:34
Står du midt i hedeturen, eller har du den stadig til gode? Uanset hvad, har vi her samlet en stribe råd til, hvordan du kan komme lidt nemmere igennem overgangsalderen.
01. september
”Jeg kunne ikke kende mig selv,” siger Annamette Fuhrmann, journalist og forfatter.
Hun taler om overgangsalder.
Mandag var hun gæst i Fagbladet Live, for hun har nemlig gjort det til sin mission at hjælpe kvinder nemmere igennem overgangsalderen.
Derfor har hun skrevet en bog, hvor hun har fundet svarerne på de spørgsmål, hun selv har haft.
Hun har også en masse gode råd, der kan lindre overgangsalderens mange ubehagelige symptomer, og dem får du lige her.
-
1
Tal højt om det ved frokostbordet
”Sidder du ved frokostbordet på arbejdet, så tal højt om det. Så hvis der kun sidder én, så føler hun sig ikke så alene. Det er vigtigt, at vi italesætter, at det her en ting, og at man ikke er alene. Jeg tror, man bliver overrasket over, når først man begynder at dele, hvor mange andre der har det ligesom en selv,” siger Annamette Fuhrmann.
Så derfor er rådet kort og konkret:
”Vær ikke stille med det. Del det. Sig det højt.”
-
2
Syng, råb og dans
”Jeg gik en tur i skoven for kort tid siden, hvor jeg fik et raserianfald mod en mountainbikerytter. Han kom kørende på en skovsti, ikke et mountainbike-spor. Det var en dag, hvor jeg var lidt edgy (pirrelig, red.). Han sagde ”flyt dig”, til mig, og så kom jeg spontant til at råbe ad ham,” griner Annamette Fuhrmann.
Rådet er derfor:
Vær ikke stille med humørsvingningerne.
Syng, råb, skrig, hop og dans.
Få i det hele taget nogle fysiske bevægelser på overgangsalderen.
-
3
Træn med noget tungt
”Det er min all-time favorit,” siger Annamette Fuhrmann og hiver en kettlebell op fra gulvet.
Det er ikke fordi, det partout behøver være kettlebells, men tung vægttræning er vigtigt, fordi muskelmassen falder i takt med, at vi bliver ældre.
Derfor, har du ikke problemer med knæene, er squats et rigtig godt sted at begynde.
”Hvis du laver 10 squats om dagen, med tung vægt, hver dag i 30 dage, så har du lavet 300 squats på en måned,” siger Annamette Fuhrmann.
Dernæst er det kun fantasien, der sætter grænser for, hvilken tung styrketræning du kan kaste dig over.
-
4
Skær ned på sukker og alkohol
”Jeg havde rigtig god effekt af det. Det hjalp mig til at få ro på kroppen,” siger Annamette Fuhrmann.
Ingen forarbejdet mad, ingen sukker, ingen alkohol – hvis du kan den helt store kolde tyrker, som Annamette Fuhrmann gjorde.
Hun kunne mærke det på færre hedeture, bedre flow i sine tarme, vægttab og at hendes blodsukker blev stabilt.
Er du ikke klar på at skære alt fra, er der også noget, der er ”bedre til” at sætte gang i overgangsalderens symptomer, end andet.
”Alkohol og sukker er kæmpe trickere for næsten alle. Så kan man tage det ud, er man godt hjulpet,” siger Annamette Fuhrmann og tilføjer:
”Og får man spist 600 gram frugt og grøntsager om dagen, er det også rigtig godt. 80 til 100 gram protein er også en rigtig god begyndelse.”
-
5
Pigmåtte eller varmepude sætter gang i nerverne
En pigmåtte aktiverer det, vi kalder det ’parasympatiske nervesystem’. Det er det ene af to nervesystemer, og det som hjælper os til at slappe af i kroppen.
Det sænker blandt andet puls og blodtryk og fremmer vores fordøjelse.
Har du ikke en pigmåtte, kan du også bruge en varmepude, som du lægger langs rygsøjlen.
-
6
Brandvarm sauna eller iskoldt havbad
Ja, du kan godt argumentere for, det kan være hinandens modsætninger – men det er faktisk også her, pointen ligger.
For begge dele booster nervesystemet.
Så hop i den helt varme sauna eller i det iskolde hav og få gennemgående ro i kroppen.
-
7
Slap af med noget aktivt
”Nogle gange tror man, man bliver mere frisk af at ligge sig på sofaen – men det er ikke altid, man gør det,” siger Annamette Fuhrmann.
Lidt tung styrketræning eller en gåtur på 10 minutter i et hurtigt tempo er blot eksempler på noget, der kan afhjælpe trætheden.
”Jeg ved godt, hvordan det føles at være træt og ikke sove om natten – så orker man jo ikke en gåtur. Men det var bare det, sammen med de andre ting, der gav mig min livskvalitet tilbage,” siger Annamette Fuhrmann.
-
8
Hormoner er i samarbejde med læge
”Jeg prøvede selv hormoner for lang tid siden, og jeg var håbefuld,” fortæller Annamette Fuhrmann.
Men håbet varede ikke længe, for hormoner var ikke løsningen for hende. Derfor er hendes råd også:
”Hvis man vil være på hormoner, er det i samarbejde med sin læge eller gynækolog.”
Helt kort forklarer Annamette Fuhrmann, at når du får hormoner, får du en form for østradiol – et af de tre østrogener. Den kan du få enten i form af gel, spray, plaster eller i tablet.
Derudover kan du også få hormonet utrogestan, som er bioidentisk progesteron, fordi der skal være noget, der kan balancere østradiol og beskytte slimhinde og livmoder.
-
9
Og slap også bare af…
”Det har hjulpet mig, at jeg også accepterede, at jeg for en periode ikke kunne så mange ting,” siger Annamette Fuhrmann.
Hun skar ned på den mængde af aktiviteter, hun før var en del af – og så stoppede hun med at have dårlig samvittighed over at tage en lur.
