6 gode råd: Sådan er du god ved din tyktarm
Udspilet mave og mange prutter? Skjult forstoppelse er en udbredt lidelse, men heldigvis kan de fleste spise og motionere sig væk fra smerterne.
21. december 2017
I december spiser vi ofte mere, end vi plejer, og meget af maden er tungere, federe og ikke så fiberholdig. Selvom man går på wc hver dag, kan man godt have en forstoppet tyktarm, der giver problemer med luft og ondt i maven.
Julemaden og de mange timer ved spisebordet belaster tarmen yderligere. Seniorforsker Dennis Raahave, dr.med., ph.d. på Nordsjællands Hospital, forsker i forstoppelse, og han forklarer, at mange, der har irritabel tyktarm, i virkeligheden går rundt med en skjult forstoppelse.
“Selv om de har afføring hver dag, er tarmen stadig fuld af afføring. Tarmindholdet udvikler gasser, og resultatet er udspilet mave, smerter og en masse prutter,” siger han.
Her giver han 6 gode råd til at undgå forstoppelse:
1. Drik rigeligt vand
Drik rigelige mængder vand og drik helst hver time. Væsken stimulerer tyktarmens bevægelser.2. Spis jævnt over dagen
Spis tre måltider og tre mellemmåltider. Men kun én portion ved hvert måltid.3. Spis mad med mange fibre
Spis fiberrig kost og følg de officielle kostråd. En fiberrig kost hjælper tyktarmen med at holde sig i gang.4. Dyrk motion i en halv time dagligt.
Du kan bevæge dig til en bedre fungerende tarm - også i juletiden. Motion stimulerer nemlig peristaltikken tarmbevægelserne, der transporterer den fordøjede mad gennem tyndtarmen og resterne som afføring igennem tyktarmen.5. Bevæg dig, hvis du har ondt
Gå eller løb en tur, hvis du har ondt i maven. Det sætter gang i peristaltikken.6. Gå til lægen
Tal med din læge, hvis generne fortsætter. Måske har du brug for peristaltikfremmende medicin, indtil din tarm fungerer bedre.Kilde: Seniorforsker Dennis Raahave, dr.med., ph.d. på Nordsjællands Hospital, forsker i forstoppelse.